Alimentação, massagem e até o descanso ajudam na definição e no tônus.
Durante a musculação, ou em outra atividade para ganhar força, as fibras musculares sofrem algumas pequenas lesões e vem da recuperação delas a hipertrofia do músculo. Como os músculos têm uma excelente capacidade regenerativa, após 24 horas de descanso, o corpo já está pronto para uma nova série de exercícios exercício.
Para que os músculos cresçam e fiquem definidos, entretanto, alguns cuidados são necessários nesse intervalo. "Respeitar o tempo de repouso para o músculo se regenerar e manter a alimentação correta são alguns exemplos", afirma o educador físico Gustavo Abade, da Assessoria Branca Esportes. Veja os bons hábitos capazes de deixar seu corpo mais adaptado à atividade física.
Tenha uma boa noite de sono
O hormônio GH, também chamado de hormônio do crescimento, ajuda diretamente no crescimento, principalmente durante a puberdade. À medida que você envelhece, o GH continua sendo produzido, em quantidades menores, mas ainda com um papel muito importante. Ele otimiza a regeneração muscular, desde que existam algumas horas de sono, pois é apenas nesse momento que o GH é liberado.
Descanse logo após o exercício
O período em repouso melhora a oxigenação das células musculares, o que acelera bastante recuperação das microlesões das fibras musculares. Se não der para fazer a pausa pós treino durante o dia, opte por treinar depois do trabalho.
Entre os treinos
Treinar muito forte num dia e fazer tudo novamente no dia seguinte ai quebrar o ciclo normal de reparação das fibras musculares - fundamental para a hipertrofia. Para atividades leves e moderadas o recomendado é um intervalo de segurança de 24 horas e, para atividades mais intensas e com maiores cargas, esse intervalo de descanso deve ser de 48 horas.
Alimentação
Os carboidratos atuam diretamente na regeneração muscular e as proteínas são muito importantes para estrutura muscular. Combinar esses nutrientes é uma boa pedida após o treino. Aposte em shakes e barrinhas ricas nesses nutrientes. Os especialistas sugerem que esses componentes sejam ingeridos até duas horas após a atividade, preferencialmente com orientação de um nutricionista.
Hidratação
A água compõe, aproximadamente, 70% dos músculos. Caso você não esteja ingerindo a quantidade ideal de água por dia, seus músculos podem sentir as consequências. Em caso de desidratação extrema, a célula muscular vai diminuir (sendo assim os músculos diminuem ou murcham). Além disso, sem esse combustível básico para a atividade celular, o desempenho durante o exercício certamente será menor do que poderia ser.
Faça alongamento cruzado
O alongamento é uma ótima atividade para evitar o encurtamento muscular. Mas, fazê-lo depois de uma solicitação muscular extrema, pode aumentar as microlesões que ocorreram durante o treino. Os educadores indicam fazer um alongamento cruzado, ou seja, se você trabalhou as pernas, alongue os braços, e vice-versa. O cuidado ao alongar mantém os músculos saudáveis sem machucá-los mais.
Massageie os músculos
Uma massagem leve, além de relaxante, aumenta a circulação de sangue nos músculos, ajudando na reparação das fibras musculares. Mas é preciso muito cuidado na hora de fazer a massagem, já que existem diversos tipos, e se forem feitas da maneira errada, elas podem aumentar a lesão, em vez de reparar os músculos. Invista em movimentos direcionados aos gânglios, ou seja, ascendentes nas pernas, em direção às axilas nos braços e no sentido horário no abdômen. Para atividades mais intensas, colocar uma bolsa de gelo envolto em uma toalha no músculo utilizado pode ser uma boa opção.
Fonte: minhavida.com.br
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