Você sabe tudo sobre Whey Protein?

O suplemento, tão famoso em academias, é importante para a recuperação muscular

Quando falamos de whey protein, a maioria das mulheres pensa que é um suplemento usado apenas por pessoas que buscam a hipertrofia. Mas se enganam aquelas que acham isso, pois ela serve para vários objetivos.

“A proteína é extraída do soro do leite da vaca, mas pode ser utilizada por pessoas que têm intolerância a lactose. Desde crianças até idosos - praticantes de exercício físico ou não – podem consumir o whey protein”, explica o nutricionista esportivo Renato França, de Brasília.

 

A substância é rica em aminoácidos importantes para o corpo como a leucina, valina e isoleucina. Além disso, ela é uma ótima fonte de antioxidantes e conta com ação imunoestimuladora. “É fato que a proteína auxilia a manter e aumentar a massa muscular, mas ela também melhora a imunidade! Por ser de digestão rápida, é interessante ser utilizada principalmente no pós-treino, para iniciar o reparo aos danos gerados aos músculos pelo exercício”, aconselha França.

 

Como tudo na vida, o whey não pode ser consumido em excesso. O que os nutricionistas orientam é que se consuma, por dose, de 20 a 45g. O importante é a quantidade estar adequada à sua dieta – sendo sempre recomendado procurar um nutricionista.

 

Escolha o seu tipo de suplemento:

1. Whey concentrada: Para mulheres com intolerância à lactose, essa opção não é indicada. Esse tipo é o que tem a menor velocidade de digestão e absorção. Ela mantém parcialmente o carboidrato (lactose) e a gordura presentes no soro do leite.

 

2. Whey isolada: Tem alto poder de pureza e é isenta em lactose. É feita por meio de uma microfiltração ou troca iônica, que são processos capazes de isolar a proteína dos carboidratos e gorduras presentes no soro do leite.

3. Whey hidrolisada: É isenta em lactose e tem a maior velocidade de digestão e absorção. A produção é feita submetendo a whey isolada a um processo de hidrólise enzimática, que funciona como uma pré-digestão.

Fonte: wrun.terra.com.br

Para adquirir nossos produtos acessem:

Faça seus músculos crescerem mais após o treino

Alimentação, massagem e até o descanso ajudam na definição e no tônus.

Durante a musculação, ou em outra atividade para ganhar força, as fibras musculares sofrem algumas pequenas lesões e vem da recuperação delas a hipertrofia do músculo. Como os músculos têm uma excelente capacidade regenerativa, após 24 horas de descanso, o corpo já está pronto para uma nova série de exercícios exercício. 

Para que os músculos cresçam e fiquem definidos, entretanto, alguns cuidados são necessários nesse intervalo. "Respeitar o tempo de repouso para o músculo se regenerar e manter a alimentação correta são alguns exemplos", afirma o educador físico Gustavo Abade, da Assessoria Branca Esportes. Veja os bons hábitos capazes de deixar seu corpo mais adaptado à atividade física.

Tenha uma boa noite de sono

O hormônio GH, também chamado de hormônio do crescimento, ajuda diretamente no crescimento, principalmente durante a puberdade. À medida que você envelhece, o GH continua sendo produzido, em quantidades menores, mas ainda com um papel muito importante. Ele otimiza a regeneração muscular, desde que existam algumas horas de sono, pois é apenas nesse momento que o GH é liberado.

Descanse logo após o exercício

O período em repouso melhora a oxigenação das células musculares, o que acelera bastante  recuperação das microlesões das fibras musculares. Se não der para fazer a pausa pós treino durante o dia, opte por treinar depois do trabalho.

Entre os treinos

Treinar muito forte num dia e fazer tudo novamente no dia seguinte ai quebrar o ciclo normal de reparação das fibras musculares - fundamental para a hipertrofia. Para atividades leves e moderadas o recomendado é um intervalo de segurança de 24 horas e, para atividades mais intensas e com maiores cargas, esse intervalo de descanso deve ser de 48 horas. 

Alimentação

Os carboidratos atuam diretamente na regeneração muscular e as proteínas são muito importantes para estrutura muscular. Combinar esses nutrientes é uma boa pedida após o treino. Aposte em shakes e barrinhas ricas nesses nutrientes. Os especialistas sugerem que esses componentes sejam ingeridos até duas horas após a atividade, preferencialmente com orientação de um nutricionista.

Hidratação

A água compõe, aproximadamente, 70% dos músculos. Caso você não esteja ingerindo a quantidade ideal de água por dia, seus músculos podem sentir as consequências. Em caso de desidratação extrema, a célula muscular vai diminuir (sendo assim os músculos diminuem ou murcham). Além disso, sem esse combustível básico para a atividade celular, o desempenho durante o exercício certamente será menor do que poderia ser.

Faça alongamento cruzado

O alongamento é uma ótima atividade para evitar o encurtamento muscular. Mas, fazê-lo depois de uma solicitação muscular extrema, pode aumentar as microlesões que ocorreram durante o treino. Os educadores indicam fazer um alongamento cruzado, ou seja, se você trabalhou as pernas, alongue os braços, e vice-versa. O cuidado ao alongar mantém os músculos saudáveis sem machucá-los mais.

Massageie os músculos

Uma massagem leve, além de relaxante, aumenta a circulação de sangue nos músculos, ajudando na reparação das fibras musculares. Mas é preciso muito cuidado na hora de fazer a massagem, já que existem diversos tipos, e se forem feitas da maneira errada, elas podem aumentar a lesão, em vez de reparar os músculos. Invista em movimentos direcionados aos gânglios, ou seja, ascendentes nas pernas, em direção às axilas nos braços e no sentido horário no abdômen. Para atividades mais intensas, colocar uma bolsa de gelo envolto em uma toalha no músculo utilizado pode ser uma boa opção.

Fonte: minhavida.com.br

Conheçam nosso site: 

ALBUMINA - Proteína da Clara do Ovo Desidratada

É uma fonte de proteína muito utilizada principalmente entre praticantes de musculação. Mas não são só esportistas que a utilizam, pessoas que necessitam de uma compensação proteica e que não conseguem através da alimentação, também a utilizam. Está presente no sangue, no leite e no ovo. A albumina em pó nada mais é que a clara do ovo desidratada, isso quer dizer sem as quantidades normais de água.A albumina consumida com fim esportivo é da clara de ovo (ovoalbumina), tem também a albumina do sangue (soroalbumina) e do leite (lactoalbumina).

A albumina tem absorção lenta, diferente da Whey Protein. Por isso, normalmente é consumida antes de dormir, considerando que o organismo ficará no mínimo 8 horas sem nenhum substrato. Há pessoas que substituem o whey pela albumina no pós-treino acrescentando maltodextrina ou dextrose. Fale com uma nutricionista e se informe o que é melhor para o seu caso.

Rica em aminoácidos essenciais, também é composta de aminoácidos não essenciais, que estão envolvidos na recuperação muscular, geração de energia, diminuição da fadiga e do catabolismo protéico. Além disso, também é rica em vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e ferro.

Em relação ao preço, a albumina é uma opção que tem ótimo custo x benefício, é uma proteína de muita qualidade com um baixo preço.

Funções da albumina:
· Mantém a pressão osmótica equilibrada;
· Transporte de ácidos graxos livres;
· Transporte de hormônios da tireóide;
· Controle do pH sangüíneo;
· Faz o transporte da bilirrubina não-conjugada;
· Transporta os hormônios lipossolúveis (solúveis em gorduras);
· Ganho de massa magra;

Mas há alguns pontos negativos no consumo da albumina:

Sabor e solubilidade: a maioria das pessoas não gostam do sabor, e a solução é misturar com um suco ou outra bebida. A solubilidade também não é boa, para resolver esse problema só batendo no liquidificador.

Teor de sódio: na albumina é alto, tendo cerca de 350-400mg por 30g de produto (quantidade normalmente ingerida). Para aqueles que por praticidade consome de 2 a 3 vezes por dia chega a consumir mais de 1g por dia.

Flatulência: muitos consumidores de albumina se queixam de flatulência. Esse desconforto não está ligado somente com o consumo da albumina, mas ao consumo protéico geral. E também ao consumo de outros alimentos que fermentam no intestino, como a batata doce.

Lembrem-se para obter resultados com a suplementação, seja qual for o suplemento, é necessário manter uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios físicos.

Para conhecer nossos produtos acessem o nosso site:

100% Whey Protein Gold Optimum Nutrition é derivado do soro do leite (livre de lactose) com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra. Suplemento excelente para suprir as 2 gramas de proteinas necessárias por kg de peso corporal.

Conhecida por conter altos teores de Lactoalbumina, nome genérico com o qual os cientistas batizaram a proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. As proteínas do soro representam até 20% das fontes proteicas de alimentação, e estão divididas em quatro grupos: caseínas, proteínas do soro do leite, proteínas das membranas dos glóbulos de gorduras e outras.


Visite nossa loja: www.nutricaointeligente.com

Iso Protein Zerocarb tem baixo nível calórico, além de ser de excelente solução e digestão. Iso Protein Zerocarb é enriquecida com vitaminas e minerais, em grandes quantidades, proporcionando uma suplementação segura e extremamente saudável*

BCAA TOP® é indicado para praticantes de atividades físicas que desejam aumentar a massa muscular e principalmente protegê-la do catabolismo muscular (queima de massa muscular pelo organismo como fonte de energia para o corpo). Modalidades esportivas que envolvem exercícios de endurance e intermitentes, picos de esforço de alta intensidade, como tênis, futebol, maratona, triathlon, ciclismo, artes marciais e também exercícios com peso que exigem maior resistência e recuperação muscular.

Estes produtos você encontra em nossa loja virtual acesse.

www.nutricaointeligente.com

Carnivor

Carnivor Proteína da Carne Isolada e Hidrolisada foi a tecnologia utilizada pelo atleta de bodybuilding norte-americano Kai Greene para ganhar muitos músculos e vencer o ARNOLD CLASSIC 2009! Kai Greene tem trabalhado contribuindo muito com os pesquisadores da MuscleMeds testando algumas fórmulas experimentais antes da sua disponibilização ao público. Ao avaliar a ingestão de proteínas em Kai Greene, os pesquisadores da MuscleMeds notaram que Kai estava tendo ganhos musculares muito melhores quando comia carne do que usando Whey Protein ou Caseína.* Kai estava comendo 2,5Kg à 4Kg de carne por dia e obtendo grandes ganhos musculares, mas o alta consumo de carne estava causando desconfortos estomacais e elevando também o consumo de gordura e de colesterol além do que era planejado por Kai e pela equipe de pesquisas da

MuscleMeds. Isso motivou o desenvolvimento de Carnivor, proteína da carne bovina isolada, que Kai utilizou para

obter ganhos musculares fenomenais e faturar a coroa do Arnold Classic.*

Benefícios: 

- Zero de LACTOSE;

- Zero de COLESTEROL;

- Zero de GORDURA;

- Mais CREATINA;

- Mais BCAA.

Visite nossa pagina e conheça mais sobre o produto: www.nutricaointeligente.com

Atividade Física

As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar atividade física moderada regularmente. Atividade física regular reduz substancialmente o risco de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer, diabetes e pressão alta.


Atividade física também:
* ajuda a controlar o peso corporal;
*contribui para ossos, articulações e músculos sadios;
* reduz o índice de quedas em idosos;
* ajuda a aliviar a dor da artrite;
* diminui os sintomas de ansiedade e depressão;

Ainda mais, a atividade física não precisa ser extenuante para ser benéfica e pessoas de todas as idades obtêm benefícios ao participar regularmente de atividade física moderada por 3 ou mais dias da semana.

Visite nosso site: www.nutricaointeligente.com/

Óleo de Coco

O óleo de coco entrou para a lista dos dez melhores alimentos do mundo e se tornou um dos mais falados nos últimos tempos. Afinal, quando consumido da maneira correta, ele ajuda a reduzir a fome e ainda a queimar gordurinhas.

Visite o nosso site: www.nutricaointeligente.com

Semente Chia

Devido a grande quantidade de fibras e o poder de se transformar em gel, a chia quando consumida provoca aquela sensação de saciedade, que faz com que você não tenha compulsão por atacar a geladeira. Para isso, os nutricionistas indicam consumir uma colher de sopa de chia 30 minutos antes das refeições.